wiosłowanie sztanga

[...] Środa: B Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota, Niedziela: odpoczynek A więc tak wybrałem takie ćwiczenia do planu A: Klata: wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 Plecy: wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 Bic: wyciskanie na modlitewniku podchwytem 12/10/8 Tric: wyciskanie hantelek w skosie na ławce 12/10/8 [...]

[...] ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow -wyciskanie hantelek -wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow Wt. Plecy, szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy / 4serie po 8 pow Czw. nogi, przedramiona -hack-maszyna -unoszenie nóg w opadzie tułowia [...]

[...] max kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25) przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12) Środa nogi: wykroki: 4s x12 plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s (25,20,20,15) klatka: rozpiętki 3s (12,10,8) barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) biceps: zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s [...]

Tu taj zamieszczam moj plan ktory sobie ulozylem.Nie wiem gdzie dac nogi???I czy bic moze byc w srode po klatce.Jezlei cos jest zle to prosze o poprawe.Z gory dzieki.naraPON PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. wiek 17. Ćwiczę od ok 1 miesiąca. poniedziałek\czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8=8=8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 9=9=9 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 8=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 Triceps: - Pompki na poreczach 8=8=8 - [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka piersiowa: - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Skos 4s.12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 4s. 10,10,8,6 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wspięcia na palcahc 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 3s. 10,10,8 [...]

[...] pompkami ciezko mi idzie ,polecacie moze cos innego ? ) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się 3x max. ( tylko tutaj bede musial troche pocwiczyć na drazku bo ciezko jest.) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 -Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki: 3 serie x 8 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie ramion na [...]

Witam, pół roku ćwiczę siłowo (FBW) i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split, oczekuję też lepszych efektów. Dostałam od znajomego ułożony plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity?Jak z seriamu i powtórzeniami? Dodam że mam 180 [...]

Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w [...]

Witam! Dane: Wiek:17 staż: ponad rok (MASSAA!) waga:80kg wzrost:187cm Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: [...]

prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4x12 unoszenie sztangielek bokiem- 6x12 Piątek (plecy,triceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem- 6x10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę- 6x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 4x10 francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu- 6x10 prostowanie ramienia [...]

Witam mam na imię Mateusz. Mam 19 lat, ważę 66 kilo. Chciałbym coś z Sobą Zrobić,Mam 2 pytanie ale to potem. Od 3 msc trenowałem trening FBW żeby przygotować Się do Poważnego treningu,brałem przez całe 3 msc "Galin Bolic 6000" , Dieta średnia powodem jest brak pieniążków. oD dziś mam taki trening: Dzień 1: Nogi- wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] w góre 5x8-10 -wyciskanie głową w duł 3x metoda21 *Triceps: -pompki tylem 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 WTOREK: *Plecy: -wioslowanie hantla 5x8-10 -wiosłowanie leżąc na ławce poziomej 5x8-10 -skłony dzień dobry 4x8-10 *Biceps: -młotkowy na modlitewniku 4x8-10 -w szerokim 3x metoda21 CZWARTEK: *Barki: -wyciskanie [...]

Ćwiczę w czwartek i sobotę. Mam pare pytań. 1. Czy na jedną partię mogę wykonywać ciągle to samo ćwiczenie ? 2. Czy to będzie czymś oddziaływać? 3. Czy ustaliłem dobrą ilość serii i powtórzeń na dane partie? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

[...] 50%, 2s 100%, 3 s 100%) brzuch 3x10-15 Plan B: Martwy ciąg 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Klata 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) wiosłowanie 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Podciąganie podchwytem 3x 5-8 [...]

Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej) 2.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] na boki 4 serie 12,10,8,6 triceps -wyciskanie francuskie 4 serie 10 -wyciskanie sztangielki leząc 4 serie 10 -wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 Piątek motyle -wiosłowanie hantlą 4 serie 14,12,12,10 -unoszenie sztangi leżąc na brzuchu 4 serie 14,12,12,10 przedramie -uginanie sztangi nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nadgarstków [...]